Top 10 Formazione Suggerimenti per un 5K Per chi non lo sapesse, la formazione per una gara sembra incredibilmente scoraggiante. Come fa una persona a costruire il tipo di resistenza e forza d'animo necessaria per realizzare un compito così arduo? In verità, però, la formazione per un tempo relativamente breve corsa come un 5K, non è così difficile come si potrebbe pensare. Innumerevoli altri hanno fatto prima, ei loro consigli vi aiuterà a comprendere meglio attraverso quando ti senti come se non si può fare un altro passo. Mantenere questi primi 10 consigli per l'allenamento in mente, e sarete al traguardo prima di conoscerla. calzature corretta è una parte essenziale di tutta la corsa di successo. Lo stesso paio di scarpe non è andare a lavorare per tutti, quindi avrai bisogno di fare qualche ricerca. Alcuni articoli sportivi o negozi di scarpe dispongono di personale che sono addestrati nelle persone raccordo con la calzatura giusta per il diritto di attività, così questo è un buon punto di partenza. Per quanto riguarda l'abbigliamento è interessato, ci sono alcune cose da tenere a mente: la mobilità, comfort e traspirabilità. Assicuratevi che i vostri vestiti non ostacolare i movimenti o sfregamento. Scegliere tessuti che aiuteranno favorire la traspirazione e far circolare l'aria. Assicurati di violare le scarpe e gli indumenti prima giornata di gara. In caso contrario, si potrebbe finire per l'esecuzione di un molto scomodo 5 km. 9: impegnarsi per una gara Se il vostro obiettivo è quello di eseguire in un 5K, non solo allenarsi per una gara immaginaria iscriversi a uno. Prestare attenzione al calendario, però. Non avete intenzione di correre in una gara che si svolge la settimana prossima. Datevi il tempo sufficiente per formare adeguatamente. Il periodo di tempo dipende dal vostro livello di forma fisica di partenza generale, però, il più a lungo si ha, meglio è. Piano su almeno un paio di mesi [fonte: Eseguire la Gran Bretagna]. Dopo aver firmato per una gara, tale termine servirà come un ottimo motivatore per arrivare al di fuori e di colpire il marciapiede. 8: Scrivere Out e seguire un programma di formazione Dopo aver firmato per una gara, è necessario creare un programma di allenamento. Ci sono tonnellate di risorse là fuori per aiutarvi a iniziare, dai libri ai siti Web a riviste, quindi non c'è bisogno di reinventare la ruota. Una cosa da ricordare è che è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di allenamento, soprattutto se si hanno problemi di salute preesistenti o non sono in perfetta forma. Quando hai stabilito il tuo programma di allenamento, bastone con esso! La gara sarà qui prima di conoscerla. 7: lavorare fino a un 5K in incrementi A meno che non sei stato eseguito regolarmente per un bel po 'di tempo, una corsa 5K non è qualcosa che si può fare comodamente senza qualche accumulo. Il vostro programma di allenamento dovrebbe includere un costante aumento di velocità e la distanza. Questo è essenziale non solo per il corpo, ma anche la mente; cercando di fare troppo, troppo presto, vi lascerà esausti e scoraggiati. Anche se si pensa che si può fare di più, è importante non spingere troppo. Più a lungo il tuo corpo deve lavorare fino a raggiungere l'obiettivo, meno possibilità avrai di ferirsi. Come la vostra forza e aumentare la resistenza, sarete in grado di correre più lontano e più velocemente. 6: scegliere la dieta giusta nutrizione è una parte fondamentale di qualsiasi regime di allenamento 5K. La dieta adeguata può significare la differenza tra una corsa di successo e affaticamento debilitante, quindi fate attenzione a quello che stai mettendo nel vostro corpo. I carboidrati complessi, il tipo che si ottiene da frutta non trasformati e verdura, cereali integrali e legumi, può dare l'energia necessaria per correre la gara. Questi alimenti sono a basso indice glicemico, il che significa che vi aiuteranno a mantenere i livelli di glucosio costante. Il consumo di cibi ad alto indice glicemico farà sì che i livelli di glucosio a salire bruscamente e precipitare altrettanto velocemente [fonte: Oregon State University]. 5: Lavoro su Endurance Ricordate, una corsa è qualcosa che si deve costruire fino a, e ci vuole un sacco di resistenza. Mentre ti alleni, non abbiate paura di alternare corsa e camminata. Anche se è meno faticoso che correre, camminare conserva ancora i muscoli impegnati. E 'particolarmente importante per i corridori alle prime armi che stanno lavorando su come ottenere in forma. Quando hai eseguito fino a quando si è a corto di fiato, lento a una passeggiata fino a recuperare, e quindi provare un altro scoppio di esecuzione. Il più avanti si va nella vostra formazione, il meno camminando avrete bisogno di fare. 4: Pratica stretching Prima di decollare sulla pista, è necessario assicurarsi che i vostri muscoli sono adeguatamente riscaldati e pronti a partire. Ci sono un certo numero di buoni, allungamenti dinamici ideale per i corridori, e quasi tutti si concentrano su vari gruppi muscolari alle gambe. Il Runner ha un certo numero di guide utili stretching, compreso questo da fisioterapista Nikki Kimball. Questi tratti sono progettati per ottenere la frequenza cardiaca in corso, oltre a sciogliere i muscoli. Tratti più passiva (o 'statica'), sono i migliori per rinfrescarsi dopo la corsa [fonte: statici flessibilità si estende per Runners]. 3: Forza Train sorprende, esercizi per le gambe sono molto importanti, mentre ti alleni di eseguire un 5K. Costruire la vostra forza delle gambe vi aiuterà a evitare gli infortuni, così come migliorare le capacità i muscoli 'di utilizzare l'ossigeno. Con l'aumento della forza viene migliore postura e meno stress sulle articolazioni, due cose tutti i corridori dovrebbero prestare attenzione. Si può fare esercizi di forza per le gambe in palestra oa casa, di solito in circa 15 a 20 minuti per sessione. Considerate che completa il vostro allenamento della forza con una nuotata garantisce un'ottima resistenza che costruisce il muscolo senza tassare le articolazioni. 2: trovare un buon compagno in esecuzione o di gruppo Formazione per un 5K può essere stressante e drenante. Un modo per mitigare tale è quello di trovare un compagno di allenamento o di un gruppo. È possibile mantenere l'un l'altro responsabile nei confronti del regime di programma e la formazione, e offrire incoraggiamento tanto necessaria quando le cose cominciano ad apparire insormontabili. Se avete un amico che gestisce già, questo è un ottimo punto di partenza. Lui o lei può essere sia una cheerleader e allenatore come ti fai strada attraverso la formazione. In caso contrario, cercare un club locale o di un gruppo in esecuzione di collegare con. Controllare con palestre della zona, il locale YMCA o un centro comunitario per trovare un gruppo. 1: Resto e Hydrate riposo è altrettanto importante per la vostra formazione come in esecuzione. Esecuzione di ogni singolo giorno non consente il vostro corpo il tempo necessario per recuperare l'allenamento. Ripetutamente sopra tassare il vostro corpo può causare ferite, come fratture da stress o shin stecche, entrambi i quali possono avere fuori dalla gara per un po '[fonte: La guida del Runner]. Idratante è altrettanto cruciale. Quanto più ci si allena, più si ha bisogno di reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. Per l'esercizio normale, l'acqua dovrebbe fare il trucco; per un allenamento intensivo più (più di un'ora), prendere in considerazione un sodio sport drink contenente. Tenete a bere anche dopo l'allenamento di sopra per mantenere il corpo idratato correttamente [corso: Mayo Clinic]. 2012 Nike Free Run 2 Black Men ,donne Nike Free Run 2 Stealth Bianco Viola Grigio donne Nike Free Run 2 Blue Bianco Arancione Nike Roshe Run Uomo Rosso Bianco 2012 Nike Free Run 2 Grigio Scuro Luna Uomini donne Nike Free Run 4.0 V2 Nero Università Rosso donne Nike Free Run 3 Palestra Rosso Bianco Riflettere argento Volt 4.0 Night Blue Volt Pure Platinum Bianco Nike Roshe PRM Donne Aubergine Vela Bianco Elettrico Verde Uomini Nike Free Run 4.0 V2 Luce Carbone Argento Cromato giallo La maggior parte dei pneumatici hanno una perlina filo metallico che deve essere tagliata. Utilizzando tronchesine o snips filo tagliato entrambe le bande metalliche. Si prega di fare attenzione se si esegue questa operazione. Lasciate che la colla istituito. Ora è un buon momento per una pausa. Ecco il prodotto finale. Nota, non è abbastanza, ma funziona! Posizionare Crocs in piedi e di e. Avete una coppia preferita di Crocs che si indossano tutto il tempo? Pensi che Crocs sono uno dei migliori calzature invenzioni relative mai? Se avete risposto a queste domande, siete come me. Ho consumato più di un paio di Crocs nel mio tempo. Stando così le cose, ho iniziato a comprare imitazioni Croc a buon mercato. Essi durato circa fino a, ma erano molto più conveniente per comprare. (Ai fini di questo uso il termine per significare sia, autentico e imitazioni.) Il problema che ho è che le piante dei Crocs consumano e diventano piano, scivoloso, e buche si sviluppano. Questi particolari Crocs hanno appena finito un tour di un anno in Iraq, e sono ormai da tre mesi nel mio tour Afghanistan corrente. Certo, avrei potuto semplicemente andare, ma un altro paio da PX, ma allora perché sprecare soldi, e metterle in una discarica (molto probabilmente qui, avranno bruciato e un sacco di gas velenosi messi in aria.) Il problema successivo è che ovunque si vada in Medio Oriente, pavimenti in piastrelle. Questi pavimenti sono sporchissimi costantemente. Io non devo dire che 'tile + acqua = pista di pattinaggio!' Queste piastrelle sono scivolose anche con nuovissime suole su veramente buone scarpe. Ho provato un paio di cose per fissare le crocs. Ho tagliato tacche nella suola. Ho anche preso un macinino dado per la scarpa per fare il nuovo nella scarpa. Niente ha funzionato. Quindi entra nel mio soluzione attuale. Io a scrivere questo, come ho fare questi, quindi non so quanto durano a lungo termine, ma ho intenzione di pubblicare le mie scoperte, come si sviluppano. Ciò che ci accingiamo a fare è quello di Crocs con un pneumatico di bicicletta. Il pneumatico che ho è l'unico che ho potuto ottenere. E 'stato destinato a finire nel cestino, quindi stiamo salvando un altro elemento da una discarica (o più bruciante.) mese G31 agoReply Ciao Inchman, il mio compagno mi ha dato un paio di suoi Crocs usurate da provare. Devo dire che preferisco Birkenstock ma sono convertito! Ideale sarebbe sia stare insieme per fare meglio di ogni altri disegni! !!! Comunque suole consumate e superfici scivolosi con prostatectomia recente ottenuto un po 'peloso! Ho intenzione di nostri preferiti gente calzolaio nel mercato per vedere cosa può fare. Il mio compagno ama Guinness ma preferisco Ales come G. rende i miei prodotti di scarto puzzano Male! riguarda le soluzioni per una zona che per migliaia di anni ha visto senza fine di conflitti? Mia moglie ha studiato Counselling al livello 4 e che ha le risposte. Scopri un libro 'The Power of Now' di Eckhart Tolle. Triste verità è che tutti sono sulla Bambino allo spettro per adulti da qualche parte e purtroppo alcuni degli individui più pericolosi e capaci possono essere Tormentato Bambino. Mio Padre. lo benedica. mi ha detto spesso (E 'cresciuto dopo seconda guerra mondiale. Born 1937) No Good mai viene of Fighting, ma saper sia! Mi ha riparato e l'unica lotta decente che io abbia mai avuto è stato quando un gruppo di bulli a scuola intensificato prendere il proverbiale fino a quando ho bussato il più duro uno fuori e rotto tutti i denti davanti. Tutto il migliore amico di tutti voi là fuori e che Dio vi benedica allbobkoure1 anno agoReply 2012 Nike Free Run 2 Black Men,Qualsiasi sostanza che rimuove il colore da un'altra sostanza può essere definito come un agente sbiancante. Alcuni agenti, come il sole, possono candeggina colori naturalmente da tessuto o capello umano. Altro uomo fatto e naturali agenti sbiancanti sono utilizzati per scopi cosmetici o commerciali, come ad esempio dai dentisti per sbiancare i denti o dai parrucchieri per schiarire i capelli biondi. Bleach è anche un prodotto chimico per la casa popolare usato per aumentare la potenza di pulizia di detersivo. Bleach è un potente ma indiscriminato smacchiatore. Se schizza su una superficie non intenzionale, come ad esempio la vostra coppia preferita di jeans, può portare a macchie antiestetiche candeggina. Bleach è un detergente comune, quindi il potenziale di sversamenti accidentali è grande. Perché anche le varietà di candeggina per uso domestico sono estremamente potenti ottenendo una sola goccia di candeggina piena forza su praticamente qualsiasi tessuto di colore tinta può risultare in una macchia di candeggina bianco. Ironia della sorte, alcuni tessuti sono tinti di bianco, e l'applicazione piena di candeggina forza di questi tessuti possono provocare macchie di candeggina gialle. Opere Bleach a livello molecolare per rimuovere le macchie, così una volta un punto di candeggina sembra che ci sia alcun modo per invertire l'azione. candeggiante è uno dei disinfettanti più diffusi in tutto il mondo. Per questo motivo molti ristoranti e delle cucine domestiche spruzzo loro lavandini, utensili, taglieri e le aree di preparazione degli alimenti con una soluzione fortemente diluita di acqua e candeggina. Casalinghe e lavanderie usare candeggina come additivo per la pulizia per rimuovere le macchie dai tessuti bianchi. Molti prodotti di marca per la pulizia della cucina contengono candeggina. Tutte queste applicazioni aumentano il potenziale di esposizione accidentale di superfici non intenzionali, come i vestiti, tappezzeria o moquette, causando macchie di candeggina. Poiché comune candeggina per uso domestico è composta da ipoclorito di sodio, sono spesso indicati come candeggina. Questi prodotti potrebbero più opportunamente essere indicati come un sbiancanti ossigeno perché candeggina macchie rilasciando ossigeno anziché cloro. Altri agenti sbiancanti domestici comuni includono il perossido di idrogeno, che si trova in molti prodotti per la colorazione dei capelli, e il perossido di benzoile, che è presente in molti oltre il contatore farmaci topici acne. Tutti questi tipi di candeggina possono causare macchie di candeggina, quindi occorre prestare prendere ogni volta che vengono gestiti. macchie Bleach possono verificarsi in qualsiasi momento candeggina viene a contatto con il tessuto del colore tinti, e una volta che il danno è fatto, non può essere annullata. Perché anche regolare candeggina forza è molto potente, può non solo provocare macchie di candeggina sul vostro abbigliamento, ma in realtà può produrre buchi nel materiale. Per evitare macchie di candeggina e buchi sempre leggere e seguire le istruzioni e le avvertenze del produttore. Diluire la candeggina per la forza appropriata e versare lentamente per evitare spruzzi accidentali. Non applicare mai candeggina piena forza su qualsiasi tessuto. Pulire tutte le cadute immediatamente e neutralizzare candeggina per uso domestico con bisolfito, thiosulfite, o perossido di idrogeno.
100% qualità originale 2012 Nike Free Run 2 Black Men,Nike Roshe Run Donne Nero Grigio Volt Solar Nero 100 ANNI FA 29 Novembre 1909 Il Consiglio di Stato Carità e il Consiglio Penitenziario, entrambi che si riunirà il prossimo Lunedi, avranno uno o più importanti questioni da smaltire. Presso l'ex riunione del Consiglio Carità, il dottor Dibrell, Stato Tesoriere James L. Hart sono stati nominati una commissione di preparare un piano per la segregazione e un alloggio dignitoso e la cura dei malati di tubercolosi presso l'Ospedale di Stato per malattie nervose, con la richiesta che riportano tali suggerimenti che possono avere da offrire alla riunione di dicembre del consiglio di amministrazione. 100 ANNI FA 25 novembre 1909 Al di là del fatto che la ferrovia Commissione Arkansas parlando con commissari ferroviarie di altri Stati è stato in grado di ottenere molte indicazioni preziose della recente riunione della National Association of Railroad Commissari con i membri della Interstate Commerce Commission non è stato di alcun grande beneficio per i commissari Arkansas o qualsiasi altra commissione meridionale o occidentale, secondo il presidente della commissione Allen Arkansas, che ha raggiunto Little Rock ieri. Segni BASEBALL Vizquel con White Sox Infielder Omar Vizquel concordato Lunedi ad un anno, 1.375 mila dollari contratto con i Chicago White Sox. Vizquel, un vincitore di 11 tempo Gold Glove che compirà 43 nel mese di aprile, hit.266 con 1 fuoricampo e 14 RBI in 62 partite con i Texas Rangers di quest'anno. Non aveva nessun errore in 207 occasioni durante la riproduzione di interbase, terzo e secondo. Il battitore interruttore è un battitore career.273 con 78 fuoricampo, 906 RBI e 1378 viene eseguito in 2.742 partite con Seattle, Cleveland, San Francisco e il Rangers. Vassily Primakov, pianoforte; Odense Symphony Orchestra, Justin Brown, direttore d'orchestra Dvorak: Concerto per pianoforte; Tone Poetic Foto Ponte AArabella Steinbacher, violino; Rundfunk Sinfonieorchester Berlin, Marek Janowski, direttore d'orchestra Dvorak: Violin Concerto; Romance; Szymanowski: Concerto per violoncello Concerto per violino n 1 Pentatone Classics B Antonin Dvorak è uno dei punti del repertorio del violoncello, ma per un motivo o un altro, le altre due opere pubblicate in questo genere hanno languito in una relativa oscurità. 'Abbiamo abusiamo terra perché lo consideriamo un bene che appartiene a noi. Quando vediamo terra come comunità di cui facciamo parte, possiamo cominciare ad usarlo con amore e rispetto.' Inoltre Leopold, Una Sabbia County Almanac 1949 sono andato a una festa all'aperto, l'altro giorno. Non era una festa di Halloween, anche se le persone erano vestiti in abiti pionieri, grembiuli arruffate, cofani sole, tuta e bandane. Fiddles giocato come ballerini quadrati passeggiavano negli aghi di pino. Escursionisti baldoria e gridarono su sentieri boschivi. 'Non ci devono essere finali!' Donald Harington 26 gennaio 1991 uno Stato non è solo una denominazione geografica. Si tratta di un linguaggio comune e la storia. E come si percepisce. Che la percezione richiede qualcuno a plasmarlo. Per molti di noi, Donald Harington, il professore d'arte a Fayetteville, era che qualcuno. Questo era il suo grande servizio per il suo stato nativo e in particolare la parte di esso che profondamente assorbito da Little Rock ragazzo che ha trascorso le estati in Ozarks. I suoi romanzi formano una coscienza nucleo della Arkansan, qualunque cosa strana creatura ibrida è. CARO CAROLYN: Io non vado d'accordo con mia cognata. E 'curioso, rude e maliziosa, ed è molto difficile per me essere intorno a lei per più di qualche minuto. Tuttavia, è importante per il mio marito e me che passiamo il tempo con il fratello e le nostre nipoti, e così continuiamo a essere gentile e prendere tutto quello che i piatti fuori (chiedendo come costo molto le cose, aprendo cassetti nella nostra casa, mangiare il nostro cibo senza chiedere, chiedere domande personali circa il nostro rapporto, spettegolare sugli altri membri della famiglia, parlando ininterrottamente su se stessa, etc.). Matt Melton sapeva che stava per tornare a casa da Arkansas Children Hospital Mercoledì pomeriggio. Solo che non lo sapeva lui sarebbe tornato a casa per più di 50 familiari, amici, vicini di casa e compagni di classe in attesa nel suo vialetto. Uscendo dalla Borgogna Ford pick-up, con indosso una camicia di jeans, Wrangler jeans, stivali e un cappello da cowboy nero, 15 anni Melton camminato verso la folla di persone che avevano viaggiato in auto, camion e bus della scuola per la sorpresa di benvenuto a casa completo di striscioni, palloncini e torta. Il presente documento non può essere ristampato senza l'espressa autorizzazione scritta di Arkansas Democrat Gazette, Inc. Associated Press testo, foto, grafica, audio e / o il materiale video non sono pubblicate, trasmesse, riprodotte per la trasmissione o la pubblicazione o ridistribuito, direttamente o indirettamente con qualsiasi mezzo. Né questi materiali AP né qualsiasi parte di ciò possono essere memorizzati in un computer se non per uso personale e non commerciale. 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Di fronte a un sacco di punzonatura attraverso pelle, specialmente in spazi ristretti in una scarpa, mettere un pezzo di scarto di legname all'interno o dietro la scarpa se è sdraiato sulla superficie di lavoro e utilizzare un trapano elettrico molto più veloce e non sarà noioso fuori come un pugno sarà. Sarà anche possibile salvare le vostre mani, ma solo se è possibile utilizzare un trapano elettrico! Per le scarpe non in pelle, si può sempre utilizzare il buon vecchio rompighiaccio riscaldata o punteruolo (calore sulla stufa a gas o su una candela) per far passare, quindi alesare il foro un po 'avanti e indietro per sbarazzarsi del labbro che si forma. Utilizzare una punta appena un po 'più piccolo di tuoi bulloni in modo da non avere il problema di loro cedimenti specialmente se si aggiunge un sacco di peso. Mi piace che hai dipinto sopra il rosso lo fa legarlo ll insieme. Grande idea Bio:! Il mio nome è Kang e sto con sede a Singapore. Mi piace fare roba. 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